No te saltes ninguna comida, haz 5 comidas al día, come cada 3 horas aproximadamente y evita el picoteo.
Consume de todos los grupos de alimentos. Alimentos frescos y de temporada, evita precocinados y comida envasada.
Toma frutas de todos los colores, mejor a media mañana y evita los zumos.
Toma jamón york, pavo, queso fresco, requesón, verduras u hortalizas en la merienda.
Cocciones recomendadas: plancha, microondas, vapor y horno. Evita fritos, harinados y rebozados.
Come despacio: Comer despacio ayuda a vencer la ansiedad, además nos sacia antes.
Cuando quieras picar, puedes tomar: pepinos, rabanitos, tomates, manzanas, zanahorias, pepinillos en vinagre, berberechos, cebolletas, gelatina sin azúcar, zumo de tomate o infusiones relajantes.
Hidrátate bien, bebe unos 2-3 litros de agua al día. No añadas azúcar a tus bebidas y evita los refrescos.
Evita las salsas, toma crema de queso fresco light, salsa de tomate natural o salsa de yogur ligera.
Descansa y desconecta, si estás relajado/a tendrás más fuerza de voluntad.
